Зарядись за 1 минуту
Спиральную гимнастику профессор Пак рекомендовал практиковать каждому
человеку на земле. Этот простой, короткий комплекс способен творить чудеса.
Приятно просто смотреть как ее делают со стороны. А делать ее самому втройне
приятнее.
Твист гимнастика воплощает в себе Триначальную модель.
Простой и короткий комплекс (64 движения),
выполняемый за 1 минуту заряжает тело энергией, возвращает гибкость суставам,
укрепляет позвоночник, проясняет ум и улучшает настроение.
Комплекс состоит из 4 этапов. Каждый этап из 16 движений, которые выполняются на счет 4. Представьте свою комнату в виде куба. 8 его углов – это четыре угла передней стены и четыре угла задней стены комнаты. Каждое движение направлено в сторону одного из углов.
Все движения начинаются с левой стороны.
Первая стадия Нейто выполняется с прямым твистом (при поворотах налево открывается левая ладонь
в супинацию и закрывается правая ладонь в пронацию и наоборот). Начало,
пробуждение, осторожный старт, в котором, как в любом явлении природы
присутствует свое начало, старт.
1 - поворот налево, руки свободно движутся внизу
2 - поворот направо, руки свободно движутся внизу
на счет 3, 4 повторяем 1 и 2
5 - потянуться в лево-задне-верхний угол
6 - по нисходящей спирали потянуться в право-задне-нижний угол
на счет 7, 8 повторяем 5 и 6
9 - тянемся в сторону лево-задне-нижнего угла
10 - по восходящей спирали тянемся в сторону право-задне-верхнего угла
на счет 11 и 12 повторяем 9 и 10
на счет
13 - 16 Рисуем два раза бесконечность на горизонтальном уровне.
Начинается следующая стадия Гетеро. Движения более активные, более
короткие и быстрые. Здесь более активное, чем в предыдущей стадии. Эта стадия
выполняется тоже с прямым твистом.
17. Поворот налево, руки на горизонтальном уровне
18. Поворот направо, руки на горизонтальном уровне
на счет 19, 20 повторяем 17 и 18
21. Потянитесь в сторону лево-задне-верхнего угла
22. Через среднюю позицию потянитесь в сторону право-задне-верхнего угла,
как бы рисуя галочку
на счет 23, 24 повторяем 21 и 22
25. Потянитесь в сторону лево-задне-нижнего угла
26. Потянитесь в сторону право-задне-нижнего угла, как бы рисуя
перевернутую галочку
на счет 27, 28 повторяем 25 и 26
на счет 29 - 32 рисуем два раза перед собой большую бесконечность.
Движения Гомо стадии в восьми направлениях выполняются
с обратным твистом (при поворотах налево закрывается левая ладонь в пронацию и правая ладонь
открывается в супинацию и наоборот). Вы как бы находитесь в кубе и
гармонизирующими движениями этого комплекса вы расширяете границы этого
пространства, соприкасаясь с фундаментальными силами. Эта стадия также состоит
из четырех видов движений соответственно.
33. Движения в направлении передне-лево-нижнего угла
34. Диагональные движения в направлении задне-право-верхнего
угла
на счет 35, 36 повторяем 33 и 34
37. Движения в направлении задне-лево-верхнего угла через среднюю позицию
38. Диагональные движения в направлении передне-право-нижнего угла
на счет 39, 40 повторяем 37 и 38
41. Движения в направлении передне-лево-верхнего угла, перемещаясь по
передней стенке
42. Диагональные движения в направлении задне-право-нижнего угла
на счет 43, 44 повторяем 41 и 42
45. Движения в направлении задне-лево-нижнего угла через среднюю
позицию
46. Диагональные движения в направлении передне-право-верхнего угла
на счет 47, 48 повторяем 45 и 46
Завершающая Нейтро стадия представлена круговыми
движениями. Эти движения представляют последовательное чередование четырех
фундаментальных сил.
В первой части этой стадии руки держим параллельно.
На счет 49, 50 Рисуем круги по часовой стрелке слева
На счет 51 и 52 Рисуем круги против часовой стрелки справа
На счет 53 и 54 Рисуем круги по часовой стрелке перед собой
На счет 55 и 56 Рисуем круги против часовой стрелки перед собой
Начинается часть разъединенных рук, движения выполняются симметрично
На счет 57 и 58 Слева сходящиеся/зачерпывающие движения
На счет 59 и 60 Справа расходящиеся/ разводящие движения
На счет 61 и 62 Сходящиеся/зачерпывающие движения перед собой
На счет 63 и 64 Расходящиеся/ разводящие движения перед собой.
Выполнение данного комплекса утром дает заряд энергии на целый день.
Вечером выполняя комплекс в спокойном медленном темпе поможет избавиться от
дневного напряжения и сгармонизировать работу внутренних органов, побороть
стресс и укрепить иммунитет. Клинический опыт показывает эффективность этого
простого и короткого упражнения, превышающую в 3-4 раза эффект от обычных, привычных
для нас упражнений.
Когда вы освоите комплекс и он станет вашей привычкой, вы насладитесь
эффективностью, простотой и быстротой эффекта в полной мере!
Желаю Вам здоровья!
Комментарии
Отправить комментарий