Твист зарядка

ТВИСТ ЗАРЯДКА

Как зарядиться энергией для продуктивного дня, чтобы хватило сил и энергии для реализации планов, и восстановиться после тяжелого трудового дня? Как поддержать хорошую форму, укрепить иммунитет, обеспечить себе хорошее самочувствие и сохранить гибкость и молодость суставов на многие годы?

К сожалению, привычка делать утреннюю гимнастику далеко не частое явление. Уделить 15-20 минут времени в утренней спешке порой не представляется возможным.  Однако движение – это жизнь. Нашему телу оно нужно как воздух. Нужны именно правильные движения, способные в короткий срок восстановить и улучшить кровообращение, иннервацию, процессы метаболизма в тканях. Одни движения могут спровоцировать или усилить болезнь,  другие же вылечить или предупредить проблемы.

Грамотный подход к своему здоровью чрезвычайно важен, особенно в наши дни. Множество фитнес клубов и различных центров предлагают свои услуги.

Как врач лечебной физкультуры, я порой сталкиваюсь со случаями, когда обращаются пациенты после занятий в фитнес клубах с травмами различного характера..  И это печально, хотели получить здоровье, а получили проблемы.

Как известно, ломать - не строить. Получить травму можно очень быстро, порой даже не заметив этого, а восстанавливаться приходится месяцами, а порой и годами.

Я хочу познакомить вас с комплексом твист зарядки, в котором лежит принцип твист терапии. Принцип твист терапии заключается в лечении с использованием комфортных движений.

Сразу можно понять, что и комплекс подразумевает комфортные движения.

Выполняя этот комплекс, вы постепенно, незаметно для себя избавляетесь от хворей и проблем. В какой-то момент вы заметите, что тело стало более гибким, послушным, легким. Также регулярно начинает работать кишечник, уходят головные боли и боли в суставах и позвоночнике, исчезают проблемы со сном, улучшается общее самочувствие.

С улучшением общего самочувствия меняется жизнь, улучшается настроение и вы готовы к реализации ваших планов.

Хочу рассказать о самом простом и коротеньком комплексе твист зарядки – гармонизирующем упражнении. Как  практически все комплексы твист гимнастики, оно универсально, т.е. его можно выполнять в любом месте, в любом исходном положении, в любом возрасте и любой частью тела.

Комплекс состоит всего из четырех движений, которые выполняются в определенной последовательности. Этот цикл из четырех движений можно выполнять бесконечно. Если вы ограничены во времени, то повторение этого цикла 12-16 раз займет у вас всего одну минуту, а результат в виде прилива энергии и сил превзойдет часовые занятия обычными комплексами.

Твист – это скручивание, поэтому в движениях обязательно присутствует скручивание налево

и направо.

Как и любое физическое упражнение, движения осуществляются за счет сгибания и разгибания, растягивания и сжатия.

И так, приступаем к освоению комплекса. Вы стоите в своей комнате и за вашей спиной  есть задняя стена вашей комнаты. Представьте, что вы, стоя на одном месте пытаетесь дотянуться руками  в разные углы этой задней стены.

Поставьте ноги на ширине плеч, для лучшей опоры. Все движения выполняйте только в комфортном варианте! Ни в коем случае не надо делать упражнение через боль. Постепенно, в процессе практики тело будет скручиваться больше, и амплитуда движений будет увеличиваться сама.

Первое движение - в заднее-лево-верхнее направление. Вы как бы пытаетесь дотянуться, скручиваясь и растягиваясь к заднему левому верхнему углу комнаты.

Второе движение - в заднее-право-нижнее направление. Теперь плавно опускаясь вниз, вы пытаетесь дотянуться, скручиваясь и сгибаясь к заднему правому нижнему углу комнаты.

Третье движение  - в заднее-лево-нижнее направление. Скручиваясь налево и сгибаясь теперь уже налево, вы пытаетесь дотянуться до заднего левого нижнего угла комнаты.

Четвертое движение - в заднее-право-верхнее направление. Поднимаясь наверх спиральным путем, вы пытаетесь дотянуться скручиваясь и растягиваясь до заднего правого верхнего угла комнаты.

Снова перейдя в заднее-лево-верхнее направление, вы в итоге описываете бесконечность и повторяете этот цикл движений снова.

Количество повторений комплекса зависит от вашего желания и времени, которым вы располагаете.

Выполнение этого, простого на первый взгляд, комплекса в течение одной минуты утром обеспечит вам заряд бодрости на весь день.

Если человек весьма почтенного возраста и ему трудно стоять, кружится голова, проблемы с суставами ног или, к примеру, маленький ребенок, то этот комплекс можно выполнять сидя на стуле.

Сейчас в теплое время года хорошо практиковать эту гимнастику на природе, в парке. Хорошо освоив последовательность этих движений, можно несколько оживить комплекс, выполняя его в ходьбе. Движения с поворотом налево легче делать, когда вперед идет правая нога, а движения с поворотом направо лучше делать, когда делает шаг левая нога.

Этот вариант гимнастики немножко сложнее, но по своему воздействию он более сильный, более пространственный.

Также можно выполнять этот комплекс лежа, если по состоянию здоровья человек не может стоять или сидеть. В таком случае направление движений будет к различным углам кровати.

Этот же комплекс можно выполнять различными частями тела, об этом в следующих публикациях.

При выполнении этих движений активизируются все участки тела, которые вовлечены в движение и скручивание, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом,  эффект от этих четырех движений распространяется на все тело, верхние и нижние части, передние и задние отделы, левую и правую сторону, проникая до самых глубоко расположенных органов.  Невозможно переоценить лечебный и оздоровительный эффект этих нехитрых и легких движений.

Плавное и непрерывное выполнение движений комплекса дает выраженный энергетический эффект. В итоге вы начинаете наслаждаться этими движениями, и не хочется останавливаться.

Эту гимнастику можно делать утром, как утреннюю зарядку в энергичном ритме, чтобы зарядиться энергией и свежестью на весь день. Выполнение этого комплекса вечером в более медленном, плавном ритме поможет вам сбросить усталость и тревоги трудного дня. Если вы чувствуете, что заболеваете, эта гимнастика поможет вам противостоять болезни, усилит иммунитет. А если у вас есть цель улучшить свою фигуру, избавиться от лишнего веса, то вы можете практиковать ее как твист ходьбу. Твист зарядка в виде твист ходьбы оказывает более выраженный эффект за счет большей амплитуды движений.

Но она имеет выигрышное преимущество перед другими видами упражнений. За счет своего энергетического действия она не усиливает аппетит после приличной нагрузки, а наоборот.

Скажу про себя. Раньше я старалась делать утреннюю гимнастику, но по разным причинам очень часто пропускала. Порой не хватало времени, просыпала, порой было лень напрягаться, порой недомогала. К тому же для выполнения упражнений нужно прикладывать усилия, заставлять себя. Но с тех пор как я узнала твист зарядку, я не могу припомнить дня, чтобы я ее пропустила. В те очень редкие дни, когда я ее вынуждена пропустить, я чувствую это целый день, нет привычногозаряда энергии, чувствую себя более вяло, и день проходит как-то не так. Найти 1-3 минуты можно всегда, тем более, что делать твист гимнастику очень   легко, а главное приятно. 

                                                                                Посмотреть комплекс: http://youtu.be/ePrmsplHW28