Гимнастика при мастопатии

Твист плавание обладает лечебно-оздоровительным эффектом за счет скручивающих движений тела с вовлечением разнообразных групп мышц, смены позиций тела, разгрузки позвоночника и суставов, массирующего действия воды, комфортного дыхания, улучшения кровообращения и положительного эмоционального воздействия.

Вода – источник жизни, мы слышим это с самого детства. Вода – единственное вещество в природе, которому присущи три состояния: жидкое, твердое и газообразное. Также самое распространенное вещество на Земле, встречающееся как в живой, так и в неживой природе. Наш организм на 80% состоит из воды, которая разносит по всему организму необходимые для жизни питательные вещества. Нейтрализующие свойства воды выражаются в ее текучести и мягкости, в ее охлаждающем действии при перегреве, и, наоборот. Вода дает нам ощущение свежести, прилива сил при утомлении, смывает пот при физических перегрузках.  Она смывает, стирает негативную информацию. При остром стрессе, получении негативной, неприятной информации интуитивно хочется умыться. Известен народный прием, если маленький ребенок заходится от плача при испуге, нужно умыть его лицо прохладной водой, и он успокоится. Вода смывает слезы горя и слезы радости, выравнивая эмоциональное состояние. Воды горных ручьев, рождаясь на снежных вершинах, и подземных источников, берущих начало в самых глубинах земли, пробегая по лесам и равнинам, собираясь в реки, накапливают информацию из недр земли, разнообразных ландшафтов, отдают накопленные сведения морям и океанам. Волны морей и океанов впитывают днем энергию солнца и под ночными звездами энергию космоса. Именно поэтому купание в открытых водоемах оказывает необычайное воздействие на наше тело и сознание. Мы можем бесконечно слушать шелест волн, журчание ручья, активизируя канал души через слух,  созерцая закат на море, бесконечный бег реки, ручья  - через зрение, вдыхая свежесть морского бриза, воздуха после дождя – через обоняние. 

Сам процесс плавания на границе двух сред – водной и воздушной, ассоциируется с медитацией, когда активизируется канал души, посредник между реальным и нулевым миром. Осознанное отношение к процессу плавания оказывает необычайное воздействие на сознание. В этом заключается процесс крещения в воде, когда погружение в воду символизирует смерть и рождение, начало новой жизни при выходе из воды.

Плавание среди видов передвижения является нейтро,  перемещение в трех направления. Оно включает элементы и полета и ходьбы

Умение плавать является врожденным, эволюционно обусловленным. Но если этот навык не реализован в раннем детстве, он утрачивается. На смену ему может прийти страх воды. Хотя вода сама по себе держит на поверхности, в этом ее очередное нейтро качество. Тянет ко дну только страх. Горизонтальное положение при плавании разгружает позвоночник и нижние конечности, которые испытывают давление, как веса тела, так и земного притяжения. Лечебный эффект для позвоночника опосредованно влияет на состояние всех внутренних органов и систем, всего организма в целом.

Твист плавание являясь лечебным, также может помочь восстановить природное умение плавать, помочь расслабиться при умственном напряжении, является медитативным.

Согласно Триначалию, твист плавание состоит из четырех типов.

Нейто  выполняется без движений. Расслабленное тело в виде звезды лежит на спине, дыхание спокойное, глаза можно закрыть. Соприкосновение с двумя средами: водной и воздушной одновременно, отсутствие движений и свободное «парение» на волнах рождает состояние нейто, активизирует улыбку души. В процессе этого происходит «обнуление» сознания, тела и жизни. В этом состоянии можно находиться долго и пропадает ощущение времени и пространства. Этот тип плавания рекомендуется при эмоциональной и ментальной заряженности, при физических состояниях сопровождающихся мышечным напряжением, скованностью, ощущением тяжести в теле, депрессии, при хронических заболеваниях. С этого этапа начинают для восстановления умения плавать, чтобы избавиться от страхов.    

Гетеро характеризуется спиральными, скручивающими движениями, обеспечивающими продвижение тела по оси. Выполняется за счет активных движений рук и тела.

Гетеро этап выполняется со сменой положения тела посредством левого твиста. Из положения тела на спине через левое плечо переворачиваемся на живот, затем снова на спину и т.д. выполняется на счет четыре, т.е. четыре полных поворота влево. 

Гомо этап выполняется со сменой положения тела посредством правого твиста. Из положения тела на спине через правое плечо переворачиваемся на живот, затем снова на спину и т.д. Движения выполняются на счет четыре, т.е. четыре полных поворота вправо. 

Нейтро этап выполняется со сменой положения тела посредством чередования левого и правого твиста. Из положения тела на спине через левое плечо переворачиваемся на живот, затем снова на спину. Затем выполняется правый твист. Из положения тела на спине через правое плечо переворачиваемся на живот, затем снова на спину. Чередование левого и правого твиста – полный цикл нейтро этапа выполняется на счет четыре, т.е. четыре полных поворота влево и вправо. 

Гетеро тип показан как лечебное твист плавание при гомо состояниях сознания и тела, при депрессиях, неуверенности, при обучении плаванию, при остеохондрозе, заболеваниях суставов нижних конечностей, при хронических заболеваниях органов брюшной полости и малого таза.

Согласно принципам твист терапии, если движения в каком-либо направлении дискомфортны, то эти движения рекомендуется избегать или делать осторожно, медленно, в щадящем режиме и количество повторений уменьшить в два раза. А повторение комфортных движений увеличить соответственно в два раза, или больше, делать более активно, акцентированно. Таким образом, ваше твист плавание будет преследовать лечебные цели.

Гомо выполняется с согнутыми, поджатыми к животу ногами. Тело как поплавок вращается на месте вокруг своей оси. При гомо типе ноги более активны, чтобы удерживаться на поверхности. Гомо тип твист плавания требует больше физических усилий.

Гетеро этап характеризуется левым твистом. При этом кисти рук с левым твистом отталкиваются от толщи воды, и тело вращается влево на месте как поплавок. Движения выполняются на счет четыре, т.е четыре полных поворота влево. 

Гомо этап характеризуется правым твистом. При этом кисти рук с правым твистом отталкиваются от толщи воды, и тело вращается вправо на месте как поплавок. Движения выполняются на счет четыре, т.е четыре полных поворота вправо. 

Нейтро этап характеризуется чередованием левого и правого твиста. Сначала выполняется левый поворот: кисти рук с левым твистом отталкиваются от толщи воды и тело вращается влево на месте как поплавок. Затем делаем правый поворот, при этом кисти рук с правым твистом отталкиваются от толщи воды и тело вращается вправо на месте как поплавок. Повторяем четыре цикла, т.е. полных поворота влево и вправо.

Гомо тип плавания показан при заболеваниях гетеро природы, грыжи межпозвоночных дисков, слабости диафрагмы тазового дна, для концентрации и т.д. 

Нейтро – является наиболее сложным физически, движения выполняются при активном взаимодействии с водной и воздушной средой. Спирально вращаясь, выпрыгиваем из воды максимально вертикально вверх. При этом типе приходится прикладывать наибольшие физические усилия, в то же время оно наиболее эмоционально приятно.

Гетеро этап. Опираясь о дно ногами, спирально скручиваясь влево максимально высоко, выпрыгиваем из воды, стараясь сделать полный поворот. Движения выполняются четыре раза, четыре полных поворота влево.

Гомо этап. Опираясь о дно ногами, спирально скручиваясь вправо максимально высоко, выпрыгиваем из воды, стараясь сделать полный поворот. Движения выполняются четыре раза, четыре полных поворота вправо.

Нейтро этап. Опираясь о дно ногами, спирально скручиваясь влево максимально высоко, выпрыгиваем из воды, стараясь сделать полный поворот. Затем, опираясь о дно ногами, спирально скручиваясь вправо максимально высоко, выпрыгиваем из воды. Таким образом, нейтро твист формируется чередованием левого и правого твиста. Движения выполняются четыре раза.

Воздействие этих четырех движений приравнивается часу занятий в фитнес зале и имеет самый выраженный эмоциональный эффект.

 Совершенные движения символизируют взаимодействие с фундоментальными силами природы. Позиция тела вертикальная, голова и часть грудной клетки над водой, а нижняя часть туловища под водой, ноги опираются о дно.

Движения гетеро, когда руки поднимаясь снизу вверх, описывают круг в вертикальной плоскости и кончики пальцев смыкаются в верхней позиции. При выполнении этих движений происходит гармонизация сознания, стабилизируются эмоции и разум, освежается деятельность головного мозга.

Движения гомо гармонизируют физическое тело. При этом руки, опускаясь сверху вниз, описывают круг в вертикальной плоскости, кончики пальцев смыкаются в нижней позиции, под водой. Энергия стабильности земли и пластичности воды наполняют и освежают тело.

Нейтро движения, выполняемые на среднем уровне, гармонизируют и сознание, и тело, а также

оказывают обновляющее воздействие на нашу жизнь. При этом руки описывают круг в горизонтальной плоскости. Максимально разводя руки в стороны, как бы обнимая весь мир, кончики пальцев постепенно смыкаются в позиции, напротив грудной клетки, руки образуют круг.

Нейто движения, являясь заключительной фазой, символизируют взаимодействие с фундоментальными Триначальными силами, обнуление и обновление сознания, тела и жизни.

Видео: http://www.youtube.com/watch?v=yaAG-ZTTf28