Гибкий стан

Здоровый и крепкий позвоночник в любом возрасте. Мечта или реальность? Проблемы позвоночника - самая частая озвученная и не озвученная жалоба людей независимо от возраста, социального и материального статуса. С этой проблемой сталкивается практически каждый человек рано или поздно. Заболевания позвоночника ограничивают жизнедеятельность человека, снижают качество жизни и являются причиной хронической эмоциональной напряженности. Также известна взаимообусловленность заболеваний внутренних органов и позвоночника. От состояния позвоночника зависит наше ощущение защищенности и опоры в жизни.
Помимо лишнего веса своего тела, мы нагружаем его тяжестями, которые мы вынуждены поднимать в течение дня. Неправильный стереотип движений, малоподвижный образ жизни не способствуют сохранению позвоночника в здоровом состоянии. Как орган, состоящий из множества суставов, которые предназначены для движений, наш позвоночник нуждается в движениях, правильных движениях для того, чтобы все эти суставы оставались гибкими и крепкими. Какие же движения нужны для сохранения гибкого и крепкого стана.

Наиболее подвижные и поэтому самые уязвимые места в позвоночнике - это шейный и поясничный отделы. Поэтому чаще всего приходится слышать жалобы на шейно-грудной или поясничный остеохондроз или грыжи в этих отделах позвоночника.Из своего врачебного опыта знаю, что существует множество разнообразных лечебных комплексов упражнений. Но наиболее эффективными, мягкими и быстродействующими являются упражнения, базирующиеся на принципах твист терапии. При выполнении упражнений какие-то движения обычно бывают дискомфортными или даже болезненными. Согласно принципам твист терапии, движения наиболее ограниченные по амплитуде или вызывающие боль и дискомфорт необходимо ограничить по амплитуде и времени выполнения. Лечебными являются движения противоположные по направлению, выполнение которых вызывает комфортное ощущение. Их рекомендуется выполнять с большей амплитудой и дольше по времени. Наиболее простыми в освоении и используемые в диагностических целях являются гармонизирующие упражнения, о которых я рассказывала в предыдущих заметках. Сегодня я хочу познакомить вас с очередным видом гармонизирующего упражнения, предназначенного для сохранения гибкого стана.Гармонизирующее упражнение состоит из 4 движений, которые символизируют четыре стороны света, четыре времени года, четыре стихии. Взаимодействие с этими фундаментальными силами наполняет тело силой, энергией, легкостью и свежестью. Таким образом, достигается гармонизирующий эффект.

Здесь я представлю упражнение, которое, выполняется только плечевым поясом.

Для данного упражнения не требуется особого места. Вы можете выполнять его сидя на своем рабочем месте, в кресле самолета при длительном перелете, в поезде, на балконе.

Упражнение можно выполнять в различных плоскостях. В различных направлениях вам нужно двигать плечевые суставы, которые ближе всего расположены к позвоночнику. Таким образом, спиральные энергетические волны, возникающие при этих движениях, проходят по позвоночнику с большей амплитудой, с большей энергией вовлекая его в движения и оказывая более сильный эффект на ткани, окружающие межпозвонковые сочленения. Голову старайтесь держать неподвижной, смотрите прямо перед собой. Благодаря тому, что голова и таз неподвижны, амплитуда движений в позвоночнике незначительная, но движения выполняются с большим усилием. В процесс движения вовлекается больше мышц, особенно глубоко расположенных. Вы достигаете большего эффекта небольшими усилиями.

Итак, встаньте или сядьте прямо и удобно.
Первый вариант выполняется в вертикальной плоскости, подобно тому, как описывалось гармонизирующее упражнение для всего тела.Начинаем с лево-задне-верхнего направления.
1. Левым плечевым суставом пытаемся достать до затылка. При этом голова не двигается, не поворачивается и не наклоняется. Амплитуда движений в средней части позвоночника небольшая за счет неподвижности головы и таза, но напряженность движений, их эффект более выражены. Затем возвращаемся в исходное положение.

2. Затем право-задне-нижнее направление - правым плечом тянемся как бы к копчику. Возвращаемся в исходное положение.

3. Следующее направление – лево-задне-нижнее. Направляем левый плечевой сустав к копчику. Возвращаемся в исходное положение.  

4. Четвертое направление – право-задне-верхнее. Правый плечевой сустав направляем к затылку. Возвращаемся в исходное положение.

Комплекс повторяется подряд 4 – 16 раз или больше по вашему желанию. Лучше всего вначале освоения комплекса повторять его раза четыре. Постепенно довести кратность повторений до 16. В итоге на выполнение комплекса у вас будет уходить времени чуть больше минуты, а эффективность равна часовому занятию стандартными упражнениями.

Данный вариант очень полезен при шейном и грудном остеохондрозе, при эмоциональном напряжении, бессоннице, при заболеваниях органов грудной клетки и т.д.

Второй вариант выполняется в горизонтальной плоскости. В данном случае неподвижна тазовая часть. А грудной отдел позвоночника наиболее подвижен, особенно поясничный. Таким образом, данный вариант наиболее показан при грудном и поясничном остеохондрозе.

В данном случае направление движений как бы к четырем нижним углам комнаты.

1. Первое движение – наклоняемся и направляем к лево-переднему углу пола левую лопатку. Возвращаемся в исходное положение.

2. Следующее движение в диагонально противоположный угол. Направляем левую лопатку к право-заднему углу пола.  Возвращаемся в исходное положение.

3. Теперь правую лопатку направляем к лево-заднему углу пола. Возвращаемся в исходное положение.

4. Затем правую лопатку направляем к право-переднему углу пола. Возвращаемся в исходное положение.

Весь комплекс повторяется сначала от 4 и до 16 раз или больше по желанию.

С помощью этой гимнастики вы можете сохранить на долгие годы ваш позвоночник здоровым, гибким, крепким и прочным как бамбук.

Посмотреть упражнение: https://youtu.be/W8tmMcm8bcY