Диафрагмальное дыхание

 

Диафрагмальное дыхание является врожденным, природным. Оно характерно младенцам, которые не отягощены эмоциональными и стрессовыми проблемами.

Диафрагма – самая большая мышца в нашем теле. По функции она подобна второму сердцу, помогает кровообращению. Разделяя брюшную и грудную полость, она способствует эффективной вентиляции легких, особенно нижних отделов, также массажу внутренних органов. Благодаря этому улучшается кровообращение, питание и снабжение кислородом организма, в частности головного мозга.

При вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и кишечник, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию. Активные движения диафрагмы улучшают обмен веществ, активизируют пищеварение и выделительные процессы.

Сокращения диафрагмы способствуют движению лимфы в организме, активизируя очищение и обезвреживание организма, укрепляя иммунитет, сохраняя здоровье и молодость.

Диафрагмальное дыхание – это самый простой способ снятия внутреннего напряжения, расслабления, активизируя процессы саморегуляции организма, нормализует давление.

Задействуется весь объем легких, за счет чего улучшается их естественная вентиляция, дыхание животом является основным инструментом в лечении хронических заболеваний грудной клетки, снижается нагрузка на сердце.

Снимается мышечное напряжение в области таза и живота, что благотворно сказывается на психическом состоянии и способности противостоять стрессам, является простым и эффективным средством борьбы с бессонницей.

 Диафрагма при целенаправленном брюшном дыхании обеспечивает поглощение большего количества воздуха, нежели смешанное дыхание и при этом затрачивается меньше усилий.

Начинать освоение техники лучше всего в исходном положении лежа на спине.

Одну руку положите на грудь, а другую – на живот чуть выше пупка. Лежащая на животе рука на вдохе движется вверх. Рука, лежащая на грудной клетке, должна быть неподвижной.

Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. Представьте, что вы вдыхаете чистый горный воздух или морской бриз.

Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику. Представьте, что вы выдыхаете все от чего хотите избавиться (напряжение, боль, стресс, отрицательные эмоции, проблемы).

Выполните упражнение 4-8 раз. Если у вас появилось головокружение нужно прекратить упражнение.

Освоив упражнение в горизонтальном положении, можно выполнять его сидя или стоя.

В состоянии покоя, расслабленности или во время сна человек дышит естественным диафрагмальным дыханием. Это когда стенка живота на вдохе и выдохе движется, а грудная клетка нет.

Именно поэтому если в стрессовых ситуациях человек намеренно начинает дышать медленнее и глубже, мозг воспринимает это как «сигнал покоя» — и успокаивает все системы, которые находятся под его контролем.

Наша жизнь начинается с первым вдохом и заканчивается последним. Желаю вам, чтобы каждый вдох приносил вам здоровье, спокойствие и уверенность в своих силах.