Гормоны стройности

 

Лептин – гормон, который вырабатывается в жировой ткани. При повышении уровня лептина аппетит снижается. Высокий уровень этого гормона ускоряет обмен веществ. Во время диеты с отрицательным калорийным балансом уровень лептина падает, что негативно сказывается на сжигании жира и форме тела. Причина высокого уровеня лептина – это жировые отложения и абдоминальное ожирение. Другие причины включают частое переедание или употребление в пищу обработанных продуктов с высоким содержанием трансжиров и простых сахаров. Отсутствие физической активности также будет проблемой. В итоге организм подвергается хроническому воздействию лептина. В результате ткани становятся нечувствительными к этому гормону, как и резистентность к инсулину. Этот процесс приводит к постоянному голоду, несмотря на потребление нужного количества калорий.

Грелин – гормон, отвечающий за чувство голода. Он вырабатывается эпителиальными клетками желудка.  Его уровень будет снижаться после еды и во время физических нагрузок. Стресс и недостаточный сон повышают уровень грелина. Секреция грелина также подчиняется циркадному ритму – она достигает максимальных значений между 22:00 и 4:00, что объясняет желание перекусить вечером и ночью.

С точки зрения гормонального баланса, будет вредно для здоровья поддерживать слишком высокий или слишком низкий уровень жира в организме. Небольшое количество жира в теле заставит чувствовать себя очень голодным из-за высокого уровня грелина и низкого уровня лептина. Обратное верно для длительного избыточного веса или ожирения. Тогда уровень лептина остается высоким, а уровень грелина – низким, что, в свою очередь, приводит к вышеупомянутой резистентности к лептину. Кроме того, чрезмерный уровень жировой ткани отрицательно влияет на остальные гормоны, щитовидную железу, метаболизм сахара, качество крови и многие другие.

Гигиена жизни оказывает значительное влияние на гормональный баланс, включая уровни лептина и грелина. Чтобы наслаждаться здоровым и длительным ощущением сытости и рациональным чувством голода, необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Первое – это высыпаться. Необходимо спать 7-8 часов каждую ночь, желательно с 22:00 до 6:00;
• Избегать переедания и нервных стимуляторов перед сном;
• Хорошая идея – начать регулярные физические нагрузки, которые уменьшают и задерживают чувство голода;
• Следует избегать стресса, особенно хронического;
• Безмятежность духа, позитивное мышление и хорошие отношения с близкими также существенно влияют на гомеостаз организма.

Пища, которую едят люди, а также ее количество и качество напрямую влияет на эндокринную систему. Чтобы сохранить хорошее здоровье, следует сосредоточиться на разнообразном питании и богатых питательными веществами продуктах. Минимум 5 порций ярких овощей и фруктов в день, включая особенно ягоды черники, вишню, виноград и грейпфруты. Также можно использовать добавки с такими продуктами, как дьявольский коготь или кошачий коготь, или бетаин. Стоит использовать многочисленные травы и специи, включая имбирь, корицу и куркуму. Диета в случае сбалансированного уровня лептина и грелина должна быть богата жирными кислотами омега-3. Она должна содержать рыбий жир, лосось, грецкие орехи, миндаль, семена льна и кунжута. Совершенно необходимо ограничить количество углеводов с высоким гликемическим индексом и рафинированного сахара. Будет хорошей идеей включить в свой рацион повышенное количество белка.

Чтобы не потерять с трудом заработанный эффект, следует отказаться от диет с очень низким содержанием калорий, снизить стресс, увеличить количество сна и позаботиться о высококачественных продуктах в своем рационе. Использование сбалансированной диеты  продлит время для достижения ожидаемой формы, но позволит наслаждаться ею долгие годы.