Антистрессовое упражнение

Антистрессовое упражнение помогает противостоять стрессам, которые являются причиной многих заболеваний. Цель этого упражнения - улучшить кровообращение в воротниковой рефлексогенной зоне. Эта зона является важным местом в  регуляции работы органов и систем нашего тела. Различные психические и эмоциональные проблемы складируются здесь как в энергетический рюкзак. И эта ноша с годами становится все тяжелее. Что сказывается на осанке, общем физическом состоянии и жизненном тонусе.  

Антистрессовое упражнение – одно из разновидностей твист гимнастики и состоит из четырех этапов. Для выполнения этого комплекса вам потребуется полотенце, либо пояс, ремень, веревка. Этот «снаряд» необходим для проработки глубоко лежащих мышц межлопаточной области. Поначалу кому-то потребуется более длинное полотенце, но со временем старайтесь применять более короткое полотенце или веревку, сокращать расстояние между захватами рук. Чем меньше расстояние между руками, тем больше лечебный эффект. Выполняйте это упражнение в достаточно комфортном варианте, не стоит делать какие-то движения преодолевая боль, сопротивление.

Итак. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Захватите полотенце с ин твистом кистей рук, большие пальцы находятся ближе к телу и удерживают основную длину полотенца, мизинцы снаружи. В процессе выполнения комплекса старайтесь держать полотенце горизонтально, параллельно полу.

Первый этап – вертикальные движения. Удерживая полотенце в горизонтальной плоскости, поднимите прямые руки наверх. Затем, сгибая руки в локтевых суставах, опустите их вниз за спиной. Снова поднимите наверх и опустите вниз. Повторите упражнение 2 или 4 раза.

Второй этап – горизонтальные движения. Удерживая полотенце сзади, согнув руки в локтевых суставах, поднимите их на средний уровень, на уровень лопаток. Сначала сдвигайте полотенце налево, выпрямляя левую руку, правая рука пассивно сгибается к позвоночнику, смещая правую лопатку. Затем выпрямляя правую руку, сдвигайте полотенце направо, левая рука пассивно сдвинется к позвоночнику, смещая левую лопатку. Повторите упражнение 2 или 4 раза.

Третий этап – диагональные движения. Переместите прямые руки в лево- верхнее направление за спиной. Сгибая руки в локтевых суставах и удерживая полотенце горизонтально за спиной, переместите его в право-нижнее направление. Затем верните горизонтально удерживаемое полотенце в лево-верхнее направление. Повторите упражнение 2 или 4 раза.

Теперь переместите прямые руки в право- верхнее направление. Сгибая руки в локтевых суставах и удерживая полотенце горизонтально за спиной, переместите его в лево-нижнее направление. Затем снова поднимите в право-верхнее направление. Повторите упражнение 2 или 4 раза.

Четвертый этап – круговые движения. Переместите прямые руки наверх опускайте прямую левую руку вниз, а правая рука сгибается, удерживая полотенце в горизонтальной плоскости за спиной. Когда обе руки окажутся прямыми внизу за спиной, прямая правая рука поднимается наверх, а левая рука сгибается, удерживая полотенце в горизонтальной плоскости за спиной. В итоге обе прямые руки держат полотенце наверху над головой. Повторите упражнение 2 или 4 раза.

Теперь из верхнего положения опускайте прямую правую руку вниз, а левая рука сгибается, удерживая полотенце в горизонтальной плоскости за спиной. Когда обе руки окажутся прямыми снизу, прямая левая рука поднимается наверх, а правая рука сгибается, удерживая полотенце в горизонтальной плоскости за спиной. В итоге обе прямые руки держат полотенце наверху над головой. Повторите упражнение 2 или 4 раза.

Это простое на первый взгляд упражнение дает удивительные результаты. Уходит напряжение физическое и эмоциональное, выпрямляется спина, улучшается осанка, в теле появляется легкость. Также улучшается сон, нормализуется давление, уходят головные боли, боли в сердце. Улучшается память, работа сердца, легких и всех внутренних органов.

Антистрессовое упражнение намного эффективнее массажа воротниковой зоны, к тому же вы можете делать ее сколько хотите и совершенно бесплатно.
Есть одно противопоказание для этого упражнения - это привычный вывих плечевого сустава. 

Перед тем как практиковать упражнение проконсультируйтесь с врачом. 

Будьте спокойны и здоровы!

Посмотреть упражнение: http://youtu.be/2G1eTUykM7A.