Холка

                                                                     

Сегодня наша тема шея. Здоровье шеи определяет как общее физическое, так и ментальное здоровье, настроение и красоту. Место перехода головного мозга в спинной, сосредоточение жизненно важных центров, шея является самым подвижным отделом позвоночника, при этом самой тонкой его частью, несущей большие нагрузки (вес головы около 5 кг).

Холка или вдовий/бизоний горб - это скопление жировой и фиброзной ткани в области 7-го шейного позвонка, встречается в основном у женщин/реже у мужчин. Холка является не только косметическим дефектом, но и состоянием ведущим к cерьезным проблемам здоровья.

Клинические проявления: боли в шее, головокружения, головные боли, онемение рук, ограничение подвижности и, в запущенных случаях, риск инсульта или деменции.

Деформация в одном сегменте костно-мышечной системы отражается на состоянии всей системы, поэтому деформация в шейно-грудном отделе вовлекает нарушения всего осевого скелета, таза и стоп, нарушая осанку человека.

Причины формирования холки могут быть различными: хлестообразная травма, перенапряжение мышц плечевого пояса, сутулость, избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, привычный наклон головы вперед, прием гормональных препаратов, возраст старше 40 лет, также наследственная предрасположенность.

Постоянный наклон головы вперед, при пользовании компьютера и телефона, приводит к смещению шейных позвонков и перенапряжению мышц шеи, что вызывает их спазм. В итоге ухудшается локальный лимфо- и кровоток, это проводит к дегенеративным изменениям в позвонках и разрастанию жировой ткани, с последующим ее фиброзным уплотнением. Замещение мышечной ткани жировой и соединительной тканью является компенсаторным механизмом для стабилизации позвоночника и удержания головы.

В период климакса у женщин снижается уровень эстрогенов и соответственно увеличивается уровень андрогенов, приводящий к отложению жира в верхней части туловища. Избыточный вес, сутулость и малоподвижный образ жизни приводят к мышечному дисбалансу тела с гипертонусом мышц передней поверхности грудной клетки и вялостью задней группы мышц.

Как же сохранить осанку и избежать неприятного горбика?

Проблему легче предупредить, чем лечить. Привычка ежедневной зарядки занимает всего одну минуту, помогает поддерживать мышцы в тонусе и наполняет энергией на весь день. https://stupenizdo.blogspot.com/2014/04/blog-post_21.html#more

Если же холка все-таки появилась, необходимо пересмотреть свой двигательный стереотип. При ходьбе вытягивайтесь в струнку, направляя макушку вверх. Я заметила, если сильно устала и тяжело ходить, то этот прием придает легкость и ноги бегут сами, даже вверх по лестнице. Не забывайте периодически сводить лопатки и делать грудь колесом как солдаты в строю. Чтобы ваше тело служило вам как солдат, а не ныло как дряхлый старик.

Старайтесь избегать мягкой мебели, принимая форму кресла или дивана. Аристократы имеют красивую осанку, потому что сидят с прямой спиной не наваливаясь на спинку стула. Чтобы выработать прямую походку, положите на голову книгу и походите по комнате, удерживая ее головой, но не руками. Это упражнение в течение 5 минут каждый день укрепят мышцы спины. Отжимания от пола, стола или стены укрепляет мышечный корсет плечевого пояса.

Ортопедический режим также включает правильный сон. Во время сна включаются процессы саморегуляции. Если у вас нет возможности подобрать правильную для вас ортопедическую подушку, то полотенце скрученное валиком для шеи поможет расслабиться во время сна. Высоту валика можно регулировать учитывая индивидуальные анатомические особенности шеи. Я пользуюсь этим приемом в гостиницах во время поездок.

Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждый час и практикуйте гармонизирующее упражнение. Это минутное упражнение не только разгонит кровь в засидевшемся теле, потренирует мышцы, но и увеличит общую работоспособность, освежит мозг.

Прогулки, танцы улучшают настроение, вовлекают максимальное количество мышц, нормализуют гормональный профиль и продлевают жизнь.

Для укрепления мышц плечевого пояса, растяжения спазмированных грудных мышц подходит упражнение с полотенцем. https://stupenizdo.blogspot.com/2014/06/blog-post.html#more

Гетеро гармонизирующее упражнение для шеи, основанное на базисном комплексе направлено на укрепление ослабленных мышц шеи и расслабление спазмированных мышц. Регулярная практика этого упражнения выпрямляет и укрепляет шею, улучшает мозговое кровообращение, память, осанку. https://stupenizdo.blogspot.com/2024/01/blog-post.html

Важное место в поддержании здоровья занимает правильное питание. Цель диеты - питание крови, укрепление жизненной энергии и и балансировку Инь и Ян с помощью теплой, приготовленной, цельной пищи. Основные продукты включают корнеплоды (морковь, свекла), листовые овощи и согревающие специи, такие как имбирь, корица и куркума, которые поддерживают пищеварение и кровообращение. Следует избегать холодной, сырой пищи. Завтрак должен быть ранним, обед – плотным, а ужин – легким.

Медитации запускают процессы самовосстановления, гармонизируют работу систем организма, расслабляют нервную систему, настраивают тело на здоровье и самодостаточность.

Время оставляет свои следы, но мы можем сохранить стройность кипариса, несмотря на внешние воздействия, не уподобляясь плакучей иве.

Что выбираете вы? Очень многое в наших руках, чтобы быть здоровыми и крепкими.

Желаю вам здоровья, настойчивости и оптимизма!

Если вам нужна помощь, буду рада помочь. Обращайтесь для индивидуальных консультаций и лечения.